اخبار العالمالصحة و الجمال

اللياقة للنساء- حافظي على لياقتك وصحتك!

فيما يلي 10 نصائح للنساء للحفاظ على لياقتهن وصحتهن:

الحفاظ على لياقتك وصحتك يبدأ بنظام غذائي متوازن:

اعرف وراقب الوزن المناسب لعمرك. استشر طبيبك لمعرفة الطعام الذي يجب عليك تجنبه واتباع إجراءات الانضباط الغذائي. إذا كنت تحاول فقدان بعض الوزن ، يجب حذف الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من وجباتك. يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون القليلة في قائمة البقالة بدلاً من اللحوم الحمراء والسكريات والدهون.

شرب الكثير من الماء:

شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. هذا يطهر الجسم من الشوائب. كما ينصح النساء المرضعات بزيادة كمية الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.

تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية:

لا تنسى مكملات الكالسيوم. كمية كافية من الكالسيوم مفيدة للنساء من جميع الأعمار. وقد ثبت هذا لمنع حدوث تقلصات وأعراض فترة ما قبل الدورة الشهرية. كما أنه يمنع هشاشة العظام خاصة للنساء بعد انقطاع الطمث. يعزز فيتامين E نظام المناعة القوي. يجب على النساء اللواتي خضعن لفترة انقطاع الطمث تناول فيتامين E-400 لأنه يوقف التعرق الليلي والهبات الساخنة. أيضا ، يقال أن فيتامين E هو الأفضل في تجنب التجاعيد عند الشيخوخة.

الإقلاع عن التدخين:

إذا كنت تدخن ، توقف. كما أنها “لا” كبيرة للنساء الحوامل ، لأن ذلك سيؤثر على صحة الطفل. قد تنقل النساء الحوامل المدخنات المحتوى الضار من السجائر إلى الأطفال من خلال مجرى الدم. أظهرت الدراسات الحديثة أن المدخنات أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من المدخنين من الرجال. تتعرض النساء المدخنات لخطر الإصابة بسرطان الثدي. قلل أيضًا من تناول الكحول.

ضمّن التمارين في روتينك اليومي:

قم بنزهة بعد العمل ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو العب مع أطفالك عندما تكون في المنزل. تمارين المنزل فعالة أيضًا خاصة عندما لا يكون لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وترغب في فقدان بعض الوزن. اليوجا والبيلاتس ليست سوى عدد قليل من العديد من التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل. التمارين تساعد في الحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

تجنب الإجهاد:

العديد من النساء عرضة للإجهاد. يُعرف الإجهاد بأنه سبب للعديد من الأمراض. قدر الإمكان خذ وقتًا للاسترخاء. اقرأ كتابًا جيدًا ، وتسكع مع الأصدقاء وشارك في الألعاب الرياضية. دلل نفسك بالذهاب إلى صالونات التجميل أو يمكنك القيام ببعض التسوق. ولا تنس الحصول على قسط كافٍ من النوم لإحياء طاقتك.

استخدم واقي الشمس لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة:

ارتداء القبعات عندما تكون تحت أشعة الشمس لحماية بشرتك. كثرة الشمس ضارة ببشرتك. الجلد عرضة للإصابة بالسرطان عند تعرضه لأشعة الشمس الزائدة. كما أنه يسرع شيخوخة خلايا الجلد ، مما يسبب التجاعيد للنساء.

زيارة طبيب الأسنان :

للحفاظ على هذه الابتسامة الجميلة تأكدي دائما من زيارة طبيب الاسنان. قم دائمًا بتنظيفها لمنع تسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة.

زيارة طبيب أمراض النساء :

يجب على النساء البالغات من العمر ثمانية عشر عامًا وما فوق الخضوع لفحص بدني سنويًا خاصة لاختبار عنق الرحم. يجب على النساء البالغات من العمر أربعين عامًا وما فوق تصوير الثدي بالأشعة السينية ويتم تشجيع الفحص الذاتي للثدي بمجرد بلوغ سن البلوغ ويجب أن يكون عادة عند البلوغ

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق